はちみつでグッスリ睡眠。健康に欠かせない質の高い睡眠をサポート!

最近、布団に入ってもなかなか眠れない・寝てはいるけど疲れが取れない、など睡眠に関してお悩みではないですか?

そんなお悩みは、はちみつが解消してくれるかもしれません。

はちみつには、体に良い成分が豊富に含まれています。その中の成分にはリラックス効果をもつ成分もあり、質の高い睡眠をサポートしてくれるのです。

この記事では、なぜはちみつに睡眠をサポートする効果が期待できるのかを解説し、最後に快眠を導くはちみつの食べ方をご紹介します。

睡眠でお悩みの方は、ぜひ一度おためしください。

はちみつが睡眠に良い理由

はちみつには体に良い成分が多く含まれているとよく言われます。

例えば、

・ 糖
・ 有機酸
・ 酵素
・ ビタミン
・ アミノ酸
・ ポリフェノール
など。

今回注目する睡眠に関して言えば、これらのたくさんの成分の中でも、「トリプトファン」と「ブドウ糖」がポイントになります。

トリプトファンは、ストレスを和らげる「セロトニン」という物質を脳内で分泌させるために必要な材料です。そして、ブドウ糖はトリプトファンを脳内に送る機能を促進させる効果があります。

それでは、はちみつがどのように良い効果をもたらすのか具体的に説明していきます。

快眠には脳内ホルモン「セロトニン」を増やそう

はちみつに含まれる「トリプトファン」と「ブドウ糖」が、「セロトニン」を発生させるために必要と説明しました。

ではまず、セロトニンとはどういうものなのか説明します。

セロトニンとは、幸せホルモンとも呼ばれる脳内ホルモンの1つです。脳内ホルモンといえば、ドーパミンやノルアドレナリンといったものがあり、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンの3つを合わせて、三代神経伝達物質ともいいます。このなかで、セロトニンは感情や精神面をコントロールする役割があります。

疲れがたまっている時、ストレスを感じている時などは、このセロトニンが足りてないからかもしれません。反対に、このセロトニンが脳内に溢れているときは、脳がリッラクス出来ていて快眠できる良い状態にあると言えます。

セロトニンを分泌させるためのトリプトファン

セロトニンとは、なんとなくでもどういうものかお分かりいただけたでしょうか?セロトニンが脳内に溢れている、リラックスした状態が快眠に効果的であると覚えていただければよいでしょう。

それでは、このセロトニンの分泌を増やすにはどうすれば良いのか?ここで登場するのが、はちみつに含まれるトリプトファンなのです。

トリプトファンは、必須アミノ酸の一種で、体内で生成できる成分ではないため、食べ物から吸収する必要があります。

はちみつの他にも、

・ 白米
・ パスタ
・ そば
・ 鮭
・ マグロ
・ 豆腐
・ 牛乳

など私たちが日常的に食べる食品にトリプトファンは含まれています。

この普段私たちがよく食べる食品の中でも、快眠に効果的な食品としてはちみつがおすすめな理由は2点あります。

1つ目は、就寝前に気軽に摂取できるからです。上記で挙げた食品には、トリプトファンは含まれますが、寝る前に気軽に摂取できるものではないですよね。

2つ目は、はちみつに含まれるブドウ糖の効果にあります。ブドウ糖はトリプトファンを脳内に送る機能を促進する働きがあるので、セロトニンの分泌を促すための効果的な成分なのです。

以上の2点の理由から、はちみつはセロトニンを分泌させる食品として非常に優れていると言えます。

快眠に効果的なはちみつの食べ方

はちみつが睡眠に効果的であるということがお分かり頂けたところで、最後に筆者がおすすめするはちみつの食べ方をご紹介します。

それは、就寝1時間前にはちみつ入りのホットミルクを飲むことです。

前の項でご紹介したように、牛乳にもトリプトファンが含まれています。なので、はちみつと合わせることで、より快眠への効果が期待できます。

また、寝る前って小腹が空きませんか?そんなときにも、ホットミルクがおすすめです。はちみつ入りのホットミルクにも多少カロリーはありますが、他になにか食べるよりはカロリーは抑えられます。

はちみつ入りホットミルクを作る上で、1点ご注意頂きたいことがあります。それは、その温度です。はちみつは、45度以上の温度になると、健康に良いと言われる成分が壊れはじめます。

ですので、ホットミルクをある程度冷ましてから、はちみつを入れるようにしましょう。

はちみつを食べて快眠の習慣を手に入れよう

今回は、なぜはちみつが快眠に効果があるのかということについて解説しました。

疲れているけど、なかなか眠れない。最近、寝付きが悪いと感じている方は、ぜひ一度おためしください。

はちみつで健康・快眠の習慣を手に入れましょう。

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